الوقت لأمي

تمارين للأمهات الشابات

تمارين للأمهات الشابات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تنظيم الوقت لممارسة الرياضة عندما يكون لديك طفل صغير يمكن أن يكون صعبا للغاية. خاصة إذا كنا نريد رعاية النشاط البدني خارج المنزل. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة التمارين في المنزل عادة ما يكون وقتًا أكثر صعوبة لتفقد الحافز. لأنه إذا لم يكن لدينا وقت محدد من أعلى إلى أسفل للتدريب ، وعند رعاية طفل صغير أو أطفال يصعب الحصول على مثل هذه اللحظات المجانية ، فغالبًا ما يتم إغراؤنا بطرق أخرى لقضاء الوقت. كيفية التعامل مع هذه المشاكل؟

متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

على الرغم من الآراء الواسعة الانتشار ، يمكنك التدرب بعد الولادة بعد وقت قصير من الولادة. إذا أردنا ذلك ، فيمكننا العودة إلى النشاط في اليوم الثاني بعد الولادة الطبيعية والأسبوع التالي للولادة القيصرية ، ولكن لا يمكن فرض التمارين ويجب أن تكون قليلة للغاية. هذا مهم للغاية لأن التمرينات المكثفة جدًا يمكن أن تؤدي إلى العديد من النتائج غير السارة. لا يستحق المخاطرة وممارسة الرياضة ، مما يؤدي بوضوح إلى إغراق الإشارات القادمة من الجسم. يجب أن تبدأ ببطء ومشاهدة جسمك.

عضلات كيجل

تبدأ التمارين بعد الولادة بتمرينات عضلات Kegel التي لا تنضب (ثلاث مرات في اليوم لمدة عشر مرات متكررة) والقدمين والذراعين. ثم البطن والساقين. القاعدة العامة هي الاستماع إلى جسمك ، والذي يعرف عادة ما هو الأفضل بالنسبة لنا.

إذا كان لدينا أي شكوك ، فإنه يستحق استشارة الطبيب. خاصة إذا كانت فترة النفاس صعبة للغاية بالنسبة لنا ، فإن الأمر يستحق الانتظار ستة أسابيع والحصول على موافقة طبيب أمراض النساء لإجراء التمارين البدنية.

وهم التدريبات الجماعية

إذا تمكنا من ممارسة الرياضة في المنزل فقط ، فيمكنك الحصول على شعور بأننا لا نتدرب بمفردنا عن طريق شراء أقراص DVD للتمرينات. ومع ذلك ، للحفاظ على جاهزية عالية ، سيكون من الأفضل امتلاك عدد قليل من الأقراص على الأقل يمكننا تبادلها لتنويع النشاط البدني.

يمكن أيضًا اكتساب الدافع بطرق أخرى: أي الجمع بين التمارين واللعب مع الطفل. لا يحتاج الطفل إلى مقاطعتنا في الاهتمام بالشخصية.

كيف تتدرب على اللعب مع طفلك؟

  • نحن مستلقون على الأرض على الظهر والطفل على صدره. ثم ، اصطياد أسفل القضبان ، ارفع الطفل لأعلى والعودة إلى وضع البداية. بهذه الطريقة ، نقوم بتدريب عضلات الجسم العليا: خاصة الذراعين والصدر. ومع ذلك ، لاحظ: يوصى بهذا التمرين للأطفال الذين يحملون رؤوسهم بمفردهم ولديهم بالفعل ظهر شديد.
  • معظم الأمهات يشكون من ظهور البطن بعد الولادة ، لذلك يجب أن يتم الجمع بين المشي اليومية والصاخبة في جميع أنحاء المنزل مع ممارسة الجرش الكلاسيكي. نضع الطفل على بطنه ، ونثني ساقيه ونثني الطفل ، ونصنع المنحدرات تمامًا مثل بطنه.
  • نحن نفعل التمرين التالي. إمساك الطفل على ارتفاع الثدي ، والوقوف بعيدًا عن بعضها البعض ، وتوجيه قدميه للخارج. يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، عضلات البطن متوترة. دون أن نميل إلى الأمام ، فإننا ننزلق كما لو كنا نجلس على كرة غير مرئية. أثناء النزول ، نتنفس ، وعندما نعود إلى وضع البداية ، نتنفس.
  • يتم تنفيذ التمرين التالي ، ممسكًا الطفل على ارتفاع الثدي ، ممدودة الذراعين أمامه. يجب أن يكون الظهر مستقيما والمعدة ضيقة. يجب أن تكون الساقين متباعدة بشكل أكبر قليلاً من الوركين. ننزلق ، كما في التمرين السابق ونوجه أسفل الظهر قليلاً ، ونحافظ على ثقل الكعب.
  • نحن نحمل الطفل تحت الزمام ، ونعود إلى الوراء ونكذب على صدرك. يجب أن يكون الظهر مستقيما والمعدة ضيقة. نحن نبرز الساق (مرة واحدة اليسار ، مرة أخرى إلى اليمين) وننزل في هذا الموضع نزولاً دون الميل إلى الأمام.
  • نحن نمارس التمرين على جانبها. نضع الطفل جنبًا إلى جنب على ظهورنا. ضع رأسك قليلاً على يدك ، ثني ساقيك قليلاً ، وتمدد معدتك. نلتقط أصابعنا ، لا تشير إلى السقف. نجعل أرجوحة الساق يتصاعد. عندما يتم توجيه الساقين إلى أعلى ، نستنشق ، وعندما نزول: الزفير.

أو ربما تمارين اللياقة البدنية مع الأطفال؟

لا توجد مشكلة في المدن الكبرى. توفر معظم نوادي اللياقة البدنية دروسًا خاصة للأمهات الصغار والرضع. وهي مبنية بطريقة يمكن للمرأة أن تمارسها مع طفل أو دون صعوبة في حضوره. يهتم المنظمون بشكل خاص باختيار الموسيقى الخلفية وتصميم الرقصات. عادة ، تكون الفصول من حيث الأسلوب قريبة من Pilates ، وهي أشكال هادئة لنشاط التطوير العام. ميزة إضافية لهذا النوع من الترفيه: إنها فرصة لمقابلة الأمهات الأخريات والتدريب في مجموعة.

ممارسة والرضاعة الطبيعية

التمرينات الرياضية المكثفة للغاية يمكن أن تؤثر سلبًا على طعم الحليب (بسبب تراكم حمض اللبنيك). هذا هو السبب في أنه يجدر إرضاع الطفل مباشرة قبل التدريب ، حتى لا يتم إعطاء الثديين بعد ذلك (من الأفضل في هذا الوقت إعطاء الحليب الذي تم ضخه مسبقًا بواسطة مضخة الثدي).

لماذا هو يستحق

التمارين بعد الولادة لها فوائد عديدة:

  • مزاج أفضل
  • عودة أسرع إلى الشكل قبل الحمل (تقلص رحم أسرع)
  • في مرحلة النفاس المبكرة (حتى 14 يومًا) ، تمنع التمارين الخثار ، وتحسن عمل القلب والأوعية الدموية ،
  • تحسين عمل الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ،
  • المزيد من الطاقة
  • تهدأ والتعب الإيجابي ،
  • الاسترخاء.

موانع لممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة

  • من الصعب شفاء الجرح المنشعب
  • ريدي،
  • عدوى النفاس
  • ضعف منع التدريب.

هل تمرين بعد التمرين؟ كيف تبدو تمارينك؟


فيديو: رياضة - حركة - تمارين الرشاقة للاطفال (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Khyl

    أنا معجب كبير جدًا بـ Cognac. أحب كونياك لدرجة أنني أسمح لنفسي بشربها أكثر من مرتين في السنة. يا له من معجب أنا! هذا يجب أن يكون احتفالا!

  2. Eliaures

    عذرًا ، لا يمكنني المشاركة الآن في المناقشة - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالضرورة أفكر في هذا السؤال.

  3. Hay

    لا أثق بك

  4. Branden

    إذا كانت الفطر فقط تنمو في فمك ، فلن تضطر إلى الذهاب إلى الغابة على الأقل

  5. Wellington

    الخيال العلمي :)



اكتب رسالة