عامة

العناصر الغذائية التي تمد الأطفال بالطاقة

العناصر الغذائية التي تمد الأطفال بالطاقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لدينا جميعًا أيام أفضل وأسوأ ، تمامًا كما لدينا الأطعمة التي نحبها أكثر فأكثر ، حتى اعتمادًا على اليوم. وفقا للعلماء ، هذا يرجع إلى ممكن العلاقة بين احتياجات الجسم والطعام الذي يتم تناوله، والتي لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة. بهذه الطريقة ، يمكن تطبيق المنطق العكسي ، باستخدام العناصر الغذائية لصالحنا.

- الجلوكوز: هو غذاء الدماغ، لذلك فهو يفضل التركيز ، بينما كونه الوقود الذي تحتاجه العضلات لتعمل ، فهو المصدر الرئيسي للطاقة يوميًا. يُترجم نقص الجلوكوز في الدم أو نقص السكر في الدم إلى نقص الطاقة والقدرة على التركيز ، والتعب واللامبالاة ، فضلاً عن الحالة المزاجية السيئة وخفة الحركة المحدودة عند الاستجابة. يمكن الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعتبر صحية أكثر من الكربوهيدرات البسيطة ، وتوجد في الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات. يمكن الحصول على الكربوهيدرات البسيطة الأكثر صحة من الفواكه ، حيث أنها مصحوبة بالفيتامينات و / أو المعادن ، بينما السكر أو العسل على سبيل المثال لا يمد الجسم بأي شيء غير الجلوكوز ، لذلك ينصح بعدم تناولها بإفراط. . ومع ذلك ، بمجرد أن تكون مستويات الجلوكوز في الدم ضمن الحدود الطبيعية ، فإن زيادة استهلاك الجلوكوز لا تؤدي إلى تحسين القدرة على التركيز أو الطاقة.

- الكربوهيدرات: السيروتونين مركب كيميائي يعزز الاسترخاء ويزيد من الشعور بالسعادة ويحسن المزاج بشكل عام. يتكون السيروتونين في الجسم من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يتم توفيره من خلال النظام الغذائي. غالبًا ما تُترجم الحاجة إلى التربتوفان إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات و / أو الكربوهيدرات. في الواقع ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم حقيقة أنه كلما زادت كمية التربتوفان التي تستهلكها ، كلما كنت أكثر نشاطًا واسترخاءًا ، فهناك حقيقة أن غياب التربتوفان يترجم إلى مزاج أسوأ وسلبية ومؤشر ضغط أعلى.

- مادة الكافيين: يعمل كمنشط ، ويخفف من أعراض التعب والإرهاق ، ويزيد من الشعور باليقظة والإثارة ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا أن يزيد من التهيج أو حتى يسبب الصداع إذا لم تكن معتادًا على تناول هذه المشروبات.

- من حيث الفيتامينات والمعادن فإن نقص الحديد يزيد من التعب والإرهاق والشعور بالنعاس حتى قبل تشخيص نقصها (الأنيميا).

- من ناحية أخرى ، فإن نقص السيلينيوم الموجود في اللحوم والأسماك والمكسرات، يرتبط بالاكتئاب وتقلب المزاج الحاد ، ونقص فيتامينات ب يزيد من التهيج واللامبالاة. يمكن العثور على فيتامينات ب في الحبوب الكاملة ومعظم الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى العديد من الفواكه والخضروات.

على الرغم من أن الطبيب قد يوصي في أوقات معينة بتناول مكملات الفيتامينات ، فمن المستحسن دائمًا أن يكون المدخول الصحيح من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة يأتي من نظام غذائي صحي ومتوازن.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ العناصر الغذائية التي تمد الأطفال بالطاقة، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: How To Get ENOUGH IRON On A Vegan Diet Tips To Avoid Deficiency. LIVEKINDLY (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Wacleah

    هذه هي الجملة الممتازة ببساطة

  2. Welburn

    سؤال مفيد جدا

  3. Polymestor

    جملة ساحرة

  4. Greagoir

    هذا الموضوع فقط لا مثيل له :) ، مثير جدا للاهتمام بالنسبة لي.



اكتب رسالة