الحمل / الولادة

تمارين أثناء الحمل وبعد الولادة: عليك أن تعرف!

تمارين أثناء الحمل وبعد الولادة: عليك أن تعرف!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحمل ، إذا سار على ما يرام ، ليس هو الوقت المناسب للتخلي عن النشاط البدني. حتى إذا كانت الأم الحامل مشغولة في إضافة أسابيع من الحمل ، وقراءة نمو الجنين ، وإحصاء الكيلوجرام والسنتيمترات ، فمن المفيد إيجاد 30 دقيقة على الأقل للمشي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم الإشارة إلى النشاط البدني المعروف قبل الحمل. اقرأ عن أهم القواعد لممارسة الرياضة أثناء الحمل.

لماذا يستحق ممارسة أثناء الحمل؟

  • التمرين أثناء الحمل يسرع عملية الأيض ، مما يساعد على تقليل خطر السمنة أثناء الحمل.
  • يتم تقليل خطر الإصابة بالسكري أثناء الحمل (تحرق العضلات السكر الزائد بسرعة).
  • زيادة كتلة العضلات يسمح لك لرعاية الاحتياطيات اللازمة لحرق الدهون الحالية.
  • يمكن أن يؤدي تقليل النشاط البدني أثناء الحمل إلى انخفاض في كتلة العضلات.
  • التمرين أثناء الحمل مهم في إعداد الجسم لرعاية الطفل (حمل الطفل ورفعه ونقله)

تذكر: الحمل ليس هو الوقت المناسب لممارسة أنشطة بدنية جديدة. أيضا ، لا تقرر زيادة شدة طرق الحركة المعروفة بالفعل.

نصائح مهمة لممارسة الرياضة أثناء الحمل

  • التنفس بانتظام
  • لا تحبس أنفاسك أو تجهده ،
  • اختيار ملابس مريحة: سراويل داخلية خاصة (لا تضغط على البطن) وحمالة صدر مناسبة تمامًا لشكل تمثال نصفي ، ولكن ليس عليه ،
  • اشرب الكثير أثناء التمرين: العطش هو إشارة للجفاف ، اشرب عندما لا تشعر أنك مضطر للقيام بذلك ،
  • تمرن بقوة متوسطة: لا تسمح بضيق في التنفس ، أو ارتفاع في درجة الحرارة ، أو موقف لا يمكنك التحدث فيه بشكل طبيعي ،
  • لا تمارس معدة فارغة أو كاملة. أفضل وقت هو ساعة أو ساعتين بعد الوجبة الغذائية.
  • تجنب الحركات السريعة غير المنسقة أثناء التمرين ،
  • بعد الثلث الأول من الحمل ، لا تمارس الاستلقاء على ظهرك أو تضع وسادة أسفل مفصل الفخذ الأيمن.
  • إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية: ممارسة الرياضة بعد الرضاعة.

كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ قراءة!

ما الذي يجب أن يزعجك؟

التمارين أثناء الحمل ، إذا اتبعنا القواعد العامة ، فهي آمنة ومستحسنة. ومع ذلك ، يجدر إدراك ما يجب أن يزعجنا.

استشر طبيبك على الفور إذا واجهت:


فيديو: معلومات ممتعة. علامات انفتاح الرحم في الشهر التاسع ! (قد 2022).